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今天你成为“刘畊宏女孩”了吗?

发布人:营养科 黄丽君   日期:2022-05-12   点击次数:1242

? ? 近期火爆各大圈的刘畊宏健身操已然成为各个爱美人士茶余饭后的谈资,尤其是那些受疫情影响而封闭在家的人群,每日打卡任务必不可少。随着生活水平的逐步提高,人们膳食结构有了明显的变化,超重肥胖问题凸显,人们重视自己身材的同时又担心疾病找上门,作为影响健康的第一大杀手,如何?;ぷ约喝战シ崮f的身体呢?
? ? 根据世界卫生组织(WHO)制定的体重指数界限值,体重指数在25.0~29.9为超重,大于等于30为肥胖。中国成人判断肥胖和超重的标准为体重指数在24.0~27.9为超重,大于等于28.0为肥胖。随着年龄的增长,代谢逐步缓慢,能量摄入过多而运动过少成为肥胖的主要外因,因此,重视肥胖问题,控制好体重,健康饮食、合理的运动和作息才是根本。
? ? 长期不合理的饮食习惯和生活水平的提高,成为阻碍减肥的一把利剑,要控制好体重首先就要形成良好的饮食习惯,建立节食意识,每餐不过饱,不暴饮暴食,细嚼慢咽以延长进食时间,合理摄入碳水化合物,保证足量的优质蛋白,限制脂肪摄入,适当的增加高膳食纤维和富含维生素的食物的摄入;其次,建立有利于减肥的生活习惯, 早睡早起,坚持每天增加一定的活动量,以有氧运动为主。如乒乓球、篮球、羽毛球、骑车,老年肥胖者可坚持每天走路。
? ? 肥胖人群,可参考的饮食有低血糖指数的谷类食物如各种麦类食品;大豆类及其制品、低脂牛奶等;各类蔬菜与瓜果类。优质蛋白以红肉、鱼虾为佳。严格限制零食、糖果、糕点、酒类以及肥肉、动物油脂、动物内脏等富含饱和脂肪酸的食物。
? ? 减肥的道路任重道远,在管住嘴,迈开腿的同时,心态要好,不要过当。让我们一起在和煦的春风中和刘畊宏一起愉快的做操吧!

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